Diario de entrenamiento

¿Qué es un diario de ejercicios y por qué lo necesita?

Alcanzar el éxito en cualquier industria o deporte significa planificar. Sí, es lo que ayuda a distribuir razonablemente el proceso de formación, etc. En este caso, un diario de entrenamiento será interesante como planificador.

Un diario de entrenamiento es un cuaderno o cuaderno donde un atleta registra sus parámetros, ejercicios y cambios corporales. Te ayuda a controlar tus entrenamientos y su efectividad, puedes ver y sentir qué agregar o quitar en el proceso de entrenamiento.

¿Qué diarios hay?

Los diarios de entrenamiento son completamente diferentes, pero en su mayoría contienen campos específicos para registrar los resultados del ejercicio, recomendaciones de entrenamiento y varios ejercicios. Los diarios de capacitación son: cuaderno, cuaderno, aplicación para teléfono inteligente. En el mundo actual, es más fácil especificar todos los datos en una aplicación que escribirlos manualmente. La aplicación puede calcular varios parámetros, establecer el número de entrenamientos y mucho más. Pero todavía hay gente a la que le gusta más escribir a mano.

Cómo progresar en el entrenamiento con un diario deportivo

Con la ayuda de un diario, existe la oportunidad de mejorar y progresar. ¿Cómo hacerlo? Bastante simple. Por lo general, los datos individuales se indican en el diario: peso, frecuencia cardíaca antes y después del entrenamiento, nivel de azúcar en sangre (necesita un glucómetro), volúmenes corporales, comidas y el uso de nutrición deportiva o farmacología.

Es importante anotar todo lo relacionado con la fisiología, pero también es importante anotar todos los ejercicios, el número de series y repeticiones, el tiempo de entrenamiento, el tiempo de descanso entre ejercicios y mucho más. Por lo tanto, al escribir todo, puede controlar el proceso y los cambios. El diario brinda la oportunidad de ver el progreso y esta es una especie de motivación para lograr el objetivo de aumentar de peso o perder peso.

En general, para obtener el progreso y los resultados de sus entrenamientos, debe registrar y monitorear lo siguiente:

• Ejercicios, sus tiempos de ejecución y tiempos de pausa entre series;
• Alimentos. Anote los alimentos que consume, su contenido calórico, BJU y la cantidad ingerida;
• Aditivos. También es importante anotar el uso de nutrición deportiva (proteína, ganador, qué, cuánto, etc.) y preparaciones farmacológicas;
• Estado físico. Indique cómo se siente, qué tan cansado se siente, si es fácil o difícil hacer ejercicio, etc.;
• Sentimientos en términos de emociones. Escriba sus sentimientos, si se siente abrumado por un sentimiento de apatía por el entrenamiento, esto será una señal de que necesita aumentar el descanso o cambiar el programa;
• Lesiones. Asegúrese de registrar sus esguinces y lesiones para que pueda comprender qué se necesita cambiar y controlar el ejercicio o el calentamiento;
• Resumen. Cada semana, debe escribir sus logros o fracasos, definir su propia escala de éxito y asignar un número a cada elemento, digamos del 1 al 5.

Inicialmente, puede parecer que es difícil y perezoso escribir tanta información, ¡pero tenga en cuenta que esto es necesario para el autocontrol en primer lugar! Así es como ves tus resultados, no en sentido figurado, sino de hecho. Y, en función de la información recibida, ajusta las etapas de formación.

Cómo llevar un diario de ejercicios correctamente

De hecho, una correcta gestión es un máximo de registros para un análisis preciso de todo el proceso de formación. En otras palabras, anotas más información, progresas y analizas más en preparación. Cada uno conduce a su manera, pero absolutamente todo debe registrarse. Si no está claro cómo empezar a liderarlo, siempre puede consultar con un entrenador o un vendedor de una tienda de nutrición deportiva, y generalmente todos entrenan y conocen los matices por su propia experiencia y llevando un cuaderno de ejercicios.

Beneficios de llevar un diario de ejercicios

La ventaja de llevar un diario de ejercicios es que es una forma de controlarte. ¿Alguna vez tienes algo que no quieres ejercitar, la comida «no trepa» y tiende a dormir. Esto significa que no tienes suficiente descanso, vitaminas en el cuerpo o estos entrenamientos no son adecuados para ti. Con la ayuda de un diario, estas situaciones se pueden prevenir. Al escribir todo, desde la fecha de su entrenamiento hasta los sentimientos emocionales, se asegura de lograr su objetivo. Existen aplicaciones populares que le ayudan a registrar todos sus cambios sin tener que llevar un bolígrafo y una libreta. Seleccionemos la lista de aplicaciones:

• GymUp;
• Entrenador de ejercicios;
• NIKE + TRAINING CLUB: entrenamientos y planes de acondicionamiento físico;
• Entrenamientos de fitness de RUNTASTIC;
• Punto de fitness;
• GymKeeper – Diario de ejercicios;
• ReGYM: diario de ejercicios (fitness y levantamiento de pesas).

¿Eres partidario de un bolígrafo y un cuaderno normal? Le recomendamos que vaya a una tienda de nutrición deportiva y compre un diario de ejercicios económico.

Beneficios :

• Facilidad de uso;
• Conveniente para llevar;
• No ocupa espacio en una bolsa, mochila;
• Ayuda a controlarse y aumentar la fuerza y ​​los resultados en general.

Todavía no sabes por dónde empezar, o viceversa, estancamiento en el entrenamiento, los músculos no crecen, la fuerza no aumenta. Necesitas llevar un diario, te ayudará a construir tus entrenamientos correctamente y controlar la nutrición y las calorías a lo largo del día, sacar conclusiones sobre el ejercicio y la autopercepción. ¿Aún no ha intentado llevar un diario? Entonces es el momento de empezar. Intenta conocerte a ti mismo y alcanzar tu potencial, y el resultado no tardará en llegar.