Cómo preparar tu cuerpo para el verano

Cómo preparar tu cuerpo para el verano. Reglas básicas de entrenamiento y nutrición para el secado corporal

Para la mayoría de las personas en nuestro mundo, es un patrón perder peso para el verano. Esto se debe al hecho de que durante todo el año la alimentación no fue racional o no fue del todo correcta. Los entrenamientos fueron ausentes o irregulares, las ganas de comer aumentaron debido al frío. Pero cuanto más se acerca el verano, mejor querrás verte de vacaciones, en la playa, etc. Y es necesario ponerse en forma.

¿Qué es el secado corporal? El secado es cuando hay una disminución de la grasa corporal, para aumentar el alivio corporal. El ejercicio tiene como objetivo quemar grasas y la nutrición tiene como objetivo reducir el consumo de la cantidad habitual de calorías. Se practica una dieta baja en carbohidratos, ayuno intermitente y recuento de calorías a lo largo del día.

Nutrición adecuada

¿Qué es secar los alimentos? El hecho de que aumente la cantidad de proteína consumida (a menudo se usa aislado de proteína) y la cantidad total de carbohidratos y, en consecuencia, las calorías disminuyan. Dado que los carbohidratos son esenciales para la energía para el entrenamiento y la vida, no se pueden descartar por completo. También es importante controlar el índice glucémico de los alimentos. Hay tablas y aplicaciones especiales en las que puede hacer esto.

Puede comer huevos de gallina, verduras, pechuga de pollo, pescado, cereales (trigo sarraceno, cebada perlada, quinua). Se recomienda eliminar las grasas animales de la dieta, pero también son necesarias, por lo que el omega 3 es necesario para el funcionamiento normal del organismo. La dieta la firma de forma individual un nutricionista o formador profesional. Lo principal que debe hacer es limitar la ingesta de carbohidratos rápidos, agregar grasas saludables, proteínas y con el cálculo de 2-3 gramos por 1 kg de su peso. Controlar el contenido calórico y el índice glucémico de los alimentos. Al adherirse a reglas simples, el resultado no tardará en llegar.

Entrenamientos para adelgazar y secar el cuerpo

Los entrenamientos de secado tienen como objetivo reducir la grasa subcutánea, pero el mantenimiento de los músculos es importante. Se debe realizar entrenamiento de cardio, fuerza y ​​circuito o intervalo. Debes tener cuidado con el cardio ya que Existe la posibilidad de quemar no solo grasa, sino también músculo. Si planeas preparar tu cuerpo para el verano con el método de secado por primera vez. Recomendamos consultar a un capacitador para obtener instrucciones y consejos sobre cómo hacer esto correctamente. Si está tratando de quemar el exceso de grasa con cardio, no olvide alimentar al cuerpo con proteínas, en forma de batidos de proteínas. Entonces, ¿cuál es el núcleo de un entrenamiento de secado?

Los ejercicios deben ser básicos porque son más intensivos en energía. El entrenamiento de bombeo mejora la circulación sanguínea y estimula el metabolismo, lo que también es beneficioso para quemar grasas. El entrenamiento no debe ser demasiado largo y también es importante aumentar la intensidad del entrenamiento en sí. La pausa entre series y ejercicios debe ser mínima o inexistente para aumentar el efecto de quemar grasa. Estas son solo recomendaciones generales para el entrenamiento, porque todo se lleva a cabo de manera individual, y recomendamos entrenar con un entrenador. Recuerda que un entrenamiento del mismo tipo afecta la psique y la obtención del resultado, por lo que recomendamos ajustar los ejercicios, el número de repeticiones, etc.

Suplementos deportivos

En la etapa de quema de grasa subcutánea, lo ideal es utilizar nutrición deportiva, varios suplementos para reducir el porcentaje de grasa corporal – quemagrasas. Funcionan de la siguiente manera: aumentan la producción de energía, lo que significa que aumenta la actividad física, se acelera el metabolismo y se elimina el exceso de líquido del cuerpo, lo que también es importante para el alivio. Pero para no perder músculo, es importante alimentarlos con proteínas.

El aislado de proteína de suero preserva las células musculares y estimula la construcción de nuevos tejidos. Los aminoácidos también son un excelente ayudante, afectan el alivio y el apoyo del cuerpo en buena forma. Al observar un déficit de calorías, definitivamente no es posible obtener todos los micro y macronutrientes. Durante este período, es necesario tomar suplementos como ácidos grasos omega 3, vitaminas y minerales. Con una recepción compleja, la efectividad aumenta y le espera un resultado positivo.

Vitaminas y minerales

Los complejos de vitaminas y minerales son simplemente necesarios durante el período de secado, porque el cuerpo consume menos calorías y gasta más energía durante la actividad física. Para el funcionamiento normal de todo el cuerpo, en particular del sistema nervioso, es necesario recibir vitaminas y minerales. Para una persona que no está preparada, esto será estresante y es importante contar las calorías gradualmente con anticipación y mantener un déficit. Esto preparará el cuerpo para que no esté sometido a un estrés severo, etc. La nutrición del cuerpo con complejos vitamínicos y minerales tiene un efecto positivo en el secado y la obtención de alivio, además de mejorar el aspecto de la piel, el cabello y las uñas. La tienda de nutrición deportiva Best Body Resources te ayudará a elegir las vitaminas para tu propósito.

Bajar de peso para el verano rápidamente y sin dañar el cuerpo es posible solo si prepara su cuerpo con anticipación para reducir el consumo de calorías, incluye ejercicios intensivos de fuerza y ​​aeróbicos, y usa la nutrición deportiva para mejorar la eficiencia y los resultados rápidos. Si cumple con todas las reglas, come bien y no come en exceso, hace ejercicio regularmente, obtiene proteínas y aminoácidos importantes, entonces puede relajarse en la playa durante todo el verano.