En este artículo, veremos cómo tomar proteínas y cuáles son sus tipos. Daremos respuestas a algunas preguntas populares, por ejemplo: cómo tomar proteínas adecuadamente para ganar masa muscular o perder peso, qué tipos de proteínas son más demandadas.
En este artículo, veremos cómo tomar proteínas y cuáles son sus tipos. Daremos respuestas a algunas preguntas populares, por ejemplo: Cómo tomar proteínas adecuadamente para ganar masa muscular o perder peso, qué tipos de proteínas son las más demandadas.
Proteína (de la palabra latina para «proteína «) es un complemento alimenticio que sirve como complemento de la dieta principal. Se utiliza principalmente en el deporte, pero también en el día a día, con el fin de enriquecer tu dieta con proteínas de alta calidad.
Existen muchas variedades de proteínas, de origen animal y vegetal. Los tipos más populares son: suero, caseína, multicomponente. En segundo plano van: verduras, huevo y ternera.
Proteína de caseína : proteína de larga duración, que se absorbe por completo en 6-8 horas. Opción de proteína ideal para un batido antes de acostarse, suprimiendo así el catabolismo y proporcionando aminoácidos esenciales durante el sueño. Es recomendable beber proteína de caseína durante cualquier período de entrenamiento, ¡es insustituible! Tanto para el aumento como para la pérdida de peso. Te presentamos algunas opciones de nuestra gama:
– Protein Fusion 85 2270g, BioTech
– Real Casein 100 1800g, Real Pharm
– Micelar Casein 700g, OstroVit
Proteína compleja: es una combinación de varios tipos en uno. Tomando una porción de dicha proteína, se va asimilando paso a paso, de la más rápida a la más lenta, así, el organismo recibe todos los aminoácidos necesarios durante mucho tiempo, también de diferentes fuentes de proteína. Suelen incluir su composición: suero, leche, caseína, huevo y proteínas de res. En las opciones de presupuesto, en lugar de huevo y carne de res, se utilizan especies de plantas. La proteína compleja es más popular para ganar masa.
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¿Cómo beber proteína compleja para ganar masa?
Recomendado para tomar primera mitad del día, debido a la asimilación escalonada: por la mañana, a la mitad del día entre comidas. También puedes beberlo después del entrenamiento. Revuelva una porción con 200-300 ml de agua o leche.
Presentamos algunas opciones de nuestra gama:
– Protein Fusion 85 2270g, BioTech
– Syntha 6 2270g, BSN
– Protein Power 1kg BioTech
Proteína de suero : el tipo de proteína más popular y demandado, que se divide en 3 tipos: concentrado, aislado e hidrolizado. Entre ellos se diferencian en el grado de depuración y, en función de éste, en el porcentaje de proteína, la cantidad de carbohidratos, grasas y, lo más importante, la velocidad de absorción.
¿Cómo tomar la proteína de suero? Debe beberse durante el día como fuente adicional de proteína de rápida digestión. Por la mañana, antes del entrenamiento y después, entre comidas. Al perder peso, se recomienda beber aislado o hidrolizado de suero. En este caso, puede tomar el suplemento por la noche, ya que está casi completamente libre de impurezas no deseadas y se absorbe lo más rápido posible. Éstos son algunos de nuestra selección:
– AllWhey Gold 2270g, AllMax
– 100% Whey Protein Professional 2350g, Scitec Nutrition
– Iso Whey Zero sin lactosa Bolsa de 500 g, BioTech
– Economy WPC 80 700g, OstroVit
Cómo beber proteínas para ganar masa muscular
Durante el período de aumento de peso, debe consumir 1.5-2 g de proteína por 1 kg de su propio peso. Obtener la cantidad correcta de proteína se vuelve problemático y aquí es donde entra la proteína. Con su ayuda, será mucho más fácil obtener la cantidad de proteína por día y progresar en el futuro. Para los principiantes, las preguntas estándar surgen de inmediato: ¿cómo consumir proteínas adecuadamente? ¿Qué proteína es mejor elegir? ¿Cómo tomar proteínas para ganar masa?
Al aumentar de peso, le recomendamos que primero agregue proteína de suero a su dieta y la beba durante todo el día. Puede conectarlo a la proteína caseína, que solo bebe por la noche, antes de acostarse.
¿Cómo tomar la proteína de suero de leche? – Todo es muy sencillo. Estos son los principales matices de tomar batidos de proteínas:
Asegúrate de tomarlos después del entrenamiento, después de 20-30 minutos. Es mejor remover agua, para que se absorba más rápido 60 minutos antes del entrenamiento, para aportar aminoácidos al cuerpo Por la mañana, después de despertar. Con el fin de suprimir el catabolismo del tejido muscular causado por la inanición del cuerpo durante el sueño (sin tomar caseína). Agregue leche o agua, si lo desea. Solo hay que tener en cuenta que en el agua, principalmente, se absorberá más rápido, y en la leche tendrá un sabor más rico, aumentará el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas.
Cómo tomar proteínas para bajar de peso
Durante el período de dieta (secado), las calorías consumidas por día se reducen significativamente. La ley básica de cualquier dieta bien diseñada para adelgazar dice: Durante el día, necesitas consumir menos calorías de las que gastas. Se eliminan de la dieta todas las harinas, dulces, fritas, etc. . Dejamos solo una gran cantidad de proteínas 2-3g por 1kg de peso corporal, algunos carbohidratos complejos, que también incluyen mucha fibra y deben estar presentes grasas insaturadas saludables.
Durante el período de adelgazamiento, la elección recae en las proteínas del suero de leche, a saber, las aisladas e hidrolizadas, por su máxima depuración y alto valor biológico. Comer una cantidad tan grande de proteínas se vuelve problemático, además, no siempre hay tiempo para cocinar y comidas regulares con alimentos. ¡Por esta razón, estos tipos de proteínas son insustituibles!
Descubramos cómo tomar proteínas de suero mientras se adelgaza y cuáles son los principales matices de tomarlas:
En los días de entrenamiento , debes ser antes y después del entrenamiento.Puede tomarse por la mañana, pero dale mayor prioridad a la tarde, cuando tu dieta carece de carbohidratos, sin contar las ensaladas como fuente de fibra y solo quedan alimentos proteicos. Para reemplazar el filete de pollo o las claras de huevo, puede beber proteína de suero, en la cantidad de 1-2 porciones.Cócteles, mientras pierde peso, revuelva exclusivamente en agua. En general, se recomienda excluir la leche de su dieta, debido al alto contenido calórico y al contenido de sodio, que retiene agua en el cuerpo.
Se recomienda reemplazar el requesón, que generalmente se consume antes de acostarse. con proteína de caseína, porque ya está purificada y no retiene agua. Hay 2 tipos de caseína: caseinato de calcio y caseína micelar. Se debe dar preferencia al segundo tipo, la caseína micelar tarda más en digerirse y tiene un valor biológico más alto, gracias a la tecnología de producción suave.
Esperamos que este artículo haya sido útil, y ahora no tiene preguntas sobre cómo tomar proteína de suero o lo mismo, cómo tomar proteínas adecuadamente para ganar masa muscular o perder peso.