La citrulina actúa como donante de nitrógeno, ya que la arginina se produce a partir de ella y no se destruye en el hígado después de la absorción. Siga leyendo para conocer otras características interesantes.
La citrulina es un aminoácido no esencial que no forma parte de la formación de proteínas y es un precursor de la arginina. Componente de la piel y la capa del cabello.
Participa en el metabolismo de la urea en el hígado, ayuda a eliminar los residuos nitrogenados y el amoniaco del organismo. El amoníaco evita que la glucosa se convierta en energía, lo que conduce a la fatiga, mientras que la citrulina lo corrige.
Si usa citrulina como suplemento, debe saber que existe en dos formas:
- L-citrulina. La forma es similar a la que produce el cuerpo, el momento de aparición de la fatiga llega más tarde debido a un aumento de la resistencia. Funciona mejor si se toma durante aproximadamente una semana.
- Malato de citrulina. Forma de citrulina asociada con la molécula de ácido málico. Esta forma se absorbe más rápido y le permite no sentir fatiga, sino solo sentir un poco de dolor en los músculos. Puede tomarse poco antes del entrenamiento.
Pero, ¿qué forma deberías elegir? Ambas formas tienen un efecto positivo en el cuerpo, pero aún vale la pena destacar el malato de citrulina, porque se absorbe mucho más rápido y no requiere tal fase de carga, y se puede tomar inmediatamente antes del entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de la citrulina?
Las principales propiedades de la citrulina, que tienen un efecto beneficioso sobre el organismo:
- Reduce la aparición de dolor muscular;
- Mantiene el equilibrio de nitrógeno;
- Aumenta la intensidad del entrenamiento;
- Ayuda a reducir la fatiga durante el ejercicio;
- Promueve la recuperación temprana;
- Satura el cuerpo con arginina en la sangre;
- Promueve el bombeo durante el entrenamiento;
- Mejora la función eréctil;
- Durante una dieta baja en calorías, conserva la masa muscular;
- Ayuda a mejorar la síntesis de proteínas, creatina y otros aminoácidos.
¿Qué dosis de citrulina se necesita y cómo tomarla?
La citrulina actúa como donante de nitrógeno, ya que la arginina se produce a partir de ella y no se destruye en el hígado después de la absorción. La dosis diaria óptima es de 6 g de citrulina. Debe tomarse media hora antes de un entrenamiento magro. Si es necesario aumentar la dosis, es mejor tomarlo por la mañana o por la noche antes de acostarse. También debe tomarse los días de entrenamiento y durante los períodos de descanso (entre comidas).
Para las mujeres, la citrulina también se beneficia, solo se puede reducir la dosis y tomar 2-3 g por día. No se han identificado contraindicaciones y efectos secundarios por tomar citrulina tanto en hombres como en mujeres.
Citrulina en los alimentos
¿Puedo obtener citrulina de los alimentos? Se encuentra una pequeña cantidad en algunos alimentos:
- Sandía, principalmente en la cáscara (la fuente natural más concentrada, de ella se derivó por primera vez la citrulina)
- Pepinos
- Melón
- Arco
- Ajo
- Calabaza
¿Se puede tomar citrulina en combinación con otros suplementos?
Es posible e incluso necesario, la citrulina tiende a aumentar el efecto positivo de tomarla, y con qué aditivos ahora lo resolveremos.
- Creatina. Acelera el proceso de crecimiento muscular y aumenta la fuerza.
- BCAA. Mejora la eficacia del uso de aminoácidos (leucina, isoleucina y valina).
- Vitaminas y minerales. Combina bien con zinc y vitaminas B.
- L-carnitina. Promueve una mayor producción de energía.
Si entrenas duro, quieres mejorar tu rendimiento y la calidad del entrenamiento, y aumentar tus indicadores de fuerza. O si desea mejorar la salud de los hombres, al mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, ayudará a aumentar la erección (además, si lo usa como estimulante como Viagra, entonces no habrá efectos secundarios, como dolor de cabeza). Recomendamos agregar citrulina como suplemento dietético a su vida.