La L-arginina (l-arginina / arginina) es un aminoácido natural que pertenece a la base de la formación de proteínas. Este aminoácido es condicionalmente esencial y se sintetiza en el cuerpo humano. También se puede obtener de fuentes externas.
¿Qué es la arginina?
La mayoría de los novatos que vienen al gimnasio se encuentran y se mezclan con atletas más experimentados. Aprenda sobre el uso de varios suplementos deportivos para aumentar la fuerza, desarrollar masa muscular y otros objetivos, incluida la arginina. En este artículo, queremos decirle qué tipo de suplemento es, cuánta arginina debe tomar y por qué el cuerpo la necesita.
¿Qué es la arginina?
La L-arginina (l-arginina / arginina) es un aminoácido natural que pertenece a la base de la formación de proteínas. Este aminoácido es condicionalmente esencial y se sintetiza en el cuerpo humano. También se puede obtener de fuentes externas. Hay situaciones, en relación con diversas enfermedades o un esfuerzo físico severo, en las que la arginina se produce en el cuerpo en cantidades insuficientes y existe la necesidad de recibirla en forma de suplemento dietético.
Acción de la arginina
Los beneficios de la arginina están probados y es utilizada no solo por atletas, sino también con fines medicinales.
- Promueve el óxido nítrico;
- Mejora la producción de creatina, que es importante para el desarrollo muscular y más;
- Participa en el ciclo de la ornitina ornitina-citrulina-arginina (el amoníaco en el cuerpo se procesa en urea y se excreta del cuerpo);
- Participa en la síntesis de proteínas y algunos aminoácidos (prolina, agmatina, glutamato);
- Tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo, aumentar la resistencia y, por lo tanto, la actividad en general, al mejorar la circulación cerebral;
- Mejora la elasticidad vascular;
- Cuando se toma antes del entrenamiento, puede sentir «bombeo»;
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los genitales;
- Previene el desarrollo de aterosclerosis, reduce los niveles de colesterol en sangre;
- Normaliza la presión intraocular;
- Para las mujeres, tiene un efecto positivo en la pérdida de peso;
- Aumenta la secreción de la hormona del crecimiento.
El daño de la arginina puede ocurrir si existe una intolerancia individual, así como si se toma en dosis altas. Un exceso no conlleva nada útil, sino la manifestación de náuseas, diarrea, disminución de la presión arterial. Las contraindicaciones para la admisión son las siguientes: embarazo y lactancia, signos de trastornos mentales (esquizofrenia), niños durante la pubertad y crecimiento activo, presencia de herpes.
¿Cuál es la dosis de arginina y cómo tomarla?
La dosis diaria recomendada es de 3 a 9 gramos y es muy adecuada para el aumento de masa muscular. Se recomienda comenzar con la dosis más baja para verificar la respuesta individual al suplemento. No exceda una dosis de más de 10 gramos para evitar efectos secundarios y malestar.
Dependiendo del tipo de suplemento, puede ser en tabletas (L-Arginine 1000mg 100 Tabs, 21st Century), hay arginina en cápsulas (L-Arginine XS 180 Capsules, Ronnie Coleman), en polvo (Arginine 200g, IronFlex). El fabricante generalmente indica la cantidad de arginina que va a una cápsula / tableta o una cucharada en un frasco. Tómelo antes de entrenar para nutrir y bombear los músculos, y por la noche antes de acostarse para mejorar la producción de HGH. El polvo se puede diluir en un vaso de agua o se puede echar una porción con una cuchara medidora y beber.
¿Qué alimentos contienen arginina?
La arginina se puede obtener de una variedad de alimentos, tanto de origen animal como vegetal. La mayoría se encuentra en los siguientes alimentos:
- Cerdo;
- Carne de res;
- Carne de pollo;
- Atún;
- Bacalao;
- Clara de huevo;
- Nueces (piñones, maní, nueces, anacardos);
- Legumbres
- Semillas de calabaza;
- Mariscos (cangrejos, camarones, etc.)
Por supuesto, la arginina se puede obtener de alimentos para la salud del corazón, vasos sanguíneos, etc. pero esto es solo para fines preventivos. Pero si persigue un objetivo deportivo, mejorar la calidad del entrenamiento y su cuerpo, se recomienda obtener arginina en forma de suplemento dietético.