Nutrición deportiva para ganar masa muscular

10 suplementos deportivos que necesitas para ganar masa muscular

¿Eres delgado? ¿Quiere solucionar este problema en poco tiempo? Entonces tendrás que utilizar la nutrición deportiva para ganar masa muscular. Y para que no se pierda en la amplia variedad, a continuación encontrará una lista de suplementos que ayudarán a acelerar el crecimiento muscular.

¿Qué tipo de nutrición deportiva necesitas para ganar masa?

Para su conveniencia, todos los suplementos están ordenados por potencia. Es decir, la primera es la nutrición deportiva necesaria para subir de peso, y luego la adicional.

1. Ganador

Gainer es un suplemento deportivo que contiene carbohidratos y proteínas necesarios para el crecimiento muscular. Además, el primero contiene más que el segundo (que es necesario para un atleta). Pertenece a la categoría de alimentos de rápida digestión.

Como regla general, el ganador se toma inmediatamente después de hacer ejercicio en el gimnasio. Las razones son simples: durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo gasta hasta 150 g de glucógeno y, por supuesto, debe reponerse.

2. Proteína de suero

La proteína contiene proteína, que es el componente principal de los músculos. Es necesario tomar 1.5-2 g de proteína por 1 kg de peso propio por día. Es decir, si pesa 65 kg, el cuerpo debería recibir 130 g de proteína por día.

La ventaja de esta proteína es que está hecha de suero y se digiere rápidamente. Si la comida común se digiere durante varias horas, el cuerpo absorbe la proteína en un par de minutos. Además, una cucharada contiene mucha proteína, hasta 25 g (esto es lo mismo que un trozo grande de carne).

3. Creatina

Este suplemento deportivo también es esencial para aumentar la masa muscular. Y al mismo tiempo, para aumentar el rendimiento energético. La creatina actúa como una fuente adicional de energía y ayuda a optimizar los procesos energéticos. Si se toma con regularidad, sus músculos se fortalecerán y podrá hacer ejercicio durante más tiempo y con más fuerza.

El segundo beneficio es que la creatina retiene líquido en los músculos. Como resultado, aumenta de peso más rápido y los músculos aumentan de volumen (se vuelven más prominentes y densos).

4. Aminoácidos

BCAA – un complejo de aminoácidos necesarios para el metabolismo (contiene leucina, valina, isoleucina). Al tomar un suplemento de este tipo, le hace pensar a su cuerpo que ha recibido proteínas de calidad. Y esto es muy importante, porque los aminoácidos no son una fuente de energía. Solo detienen el catabolismo reduciendo la fatiga. Como tal, los BCAA se toman después del ejercicio en el gimnasio.

Nutrición deportiva adicional

Los suplementos deportivos enumerados anteriormente son la base. Pero además de ellos, también puede tomar:

1. Complejos previos al entrenamiento. Contienen diferentes componentes, pero solo dos se consideran los principales. La primera es la cafeína, que aumenta los niveles de energía y te ayuda a entrenar por más tiempo. Y el segundo es el óxido nítrico, que activa el flujo sanguíneo muscular y optimiza la entrega de nutrientes después del entrenamiento en el gimnasio.
2. Omega-3. Este suplemento nutricional fortalece el sistema inmunológico y ayuda a curar la inflamación más rápidamente. También acelera el crecimiento de la masa muscular y el proceso de recuperación muscular.
3. Multivitaminas. Además de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, necesita vitaminas y minerales. Y en grandes cantidades. En verano no hay problemas con esto, pero en invierno será muy útil un complejo que contenga un conjunto completo de vitaminas y minerales.
4. Melatonina. Una de las claves para el crecimiento muscular rápido es un sueño adecuado y saludable. Después de todo, la masa muscular crece precisamente durante el período de descanso. Pero si entrena por la noche, a menudo aparece el insomnio después de las clases. La melatonina ayuda a resolver este problema.
5. Aceleradores de testosterona. Estos suplementos aumentan los niveles de testosterona, lo que le permite entrenar más duro (y así desarrollar músculo más rápido).
6. ZMA. Contiene zinc, magnesio, vitamina B6. En consecuencia, si el cuerpo carece de estas sustancias, se pueden reponer tomando píldoras. Pero los beneficios de este suplemento son bastante débiles, por lo que ocupa el último lugar en este ranking.

Hemos calculado la lista de nutrición deportiva, ahora veamos las principales recomendaciones para tomarla.

¿Cómo tomar la nutrición deportiva para ganar peso?

Dado que cada suplemento tiene diferentes reglas de ingesta, para mayor claridad, la información necesaria se presenta en forma de tabla:

Dado que la información está comprimida, consideraremos adicionalmente las recomendaciones para tomar los primeros 4 suplementos deportivos:

1. Ganador. Tome 1 cucharada a la vez. Más a menudo después del entrenamiento. También se puede consumir por la mañana en lugar de proteínas (especialmente si no hay tiempo para el desayuno).
2. Proteína de suero. Se toma 3-5 veces al día, 1 cucharada entre comidas (esto es aproximadamente 20-25 g de proteína). Se puede consumir por la mañana (para evitar la destrucción del tejido muscular), 1 hora antes del inicio del gimnasio y después de su finalización.
3. Creatina. Se toma 3-5 g por día. Se puede mezclar con jugo dulce. Se permite la combinación de creatina con proteína o gainer.
4. Aminoácidos BCAA. El momento más óptimo de admisión: por la mañana, antes del inicio, durante y después del final del entrenamiento en el gimnasio. Sobre todo, el cuerpo necesita aminoácidos después del ejercicio. Por tanto, se recomienda beber BCAA media hora antes del ejercicio (1 cápsula) e inmediatamente después de que finalice. Y para suprimir el catabolismo matutino, puede tomar aminoácidos inmediatamente después de dormir.

Tenga en cuenta que las recomendaciones son generales, ya que esto depende del fabricante y de la composición del suplemento dietético en particular. Por lo tanto, antes de tomar nutrición deportiva, asegúrese de leer las instrucciones o consultar a un entrenador.

En lugar de una conclusión

La mejor nutrición deportiva para el crecimiento muscular se ha enumerado anteriormente. Pero no olvide que para lograr el resultado deseado, debe seguir 3 reglas simples:

• coma bien;
• entrena duro;
• dormir entre 7 y 8 horas al día.

Una nutrición deportiva es solo un suplemento que se utiliza como suplemento. Pero con el enfoque correcto, lo ayudará a desarrollar músculo más rápido, proporcionando al cuerpo los nutrientes que le faltan.